[...] 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Drążek nachwyt 8/4/4/4/4 (czas: 6:30) Military press: 40x8, 40x8, 45x7 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 Brzuszki: 2x12 Wzoszenie nóg: 2x10 Jadę tym treningiem już 7 tydzień, zrobię jeszcze jeden i później tydzień przerwy i zmiana planu. Macie jakieś propozycje? Split, inne fbw? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-20 [...]
A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]
Czytałes ART Jodełki o rzeźbie? Nie ma czegoś takiego jak specjalny trening pod rzeźbe, to przestarzała metoda. Jeżeli chodzi o trening na redukcji-wyznaczniki sa tutaj właściwie niemal takie same jak przy treningu na siłę/masę. Korzystasz z jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń, przy których spalasz jak najwięcej kalorii+dobrze jest miec chociaż [...]
[...] hantlem 12x24kg 10x27kg 8x30kg Porządnie weszło Biceps 1. Uginanie z supinacją hantlami 12x10kg 10x12kg 8x15kg max x5kg Ciężko +łydki Opinia: Bardzo rozlazły, długi i słaby trening. Chyba jeszcze do końca nie jestem zdrowy (mały katar dalej się trzyma, kaszlu nie ma/sporadycznie), bo tak śmieszne ciężary sprawiają problemy (jeśli porównać do FBW [...]
[...] leżeniu na plechach i opuszczenie nóg i podnoszenie do góry bez dotykania podłogi cwiczą mięśnie dolne brzucha? Bo drążek u mnie odpada. 5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Czy ten trening obligues jest odpowiedni do moich celów? Można zastąpic piłkę [...]
[...] więksi i silniejsi. Trening to ma być tylko bodziec do wzrostu, a za resztę odpowiada dieta/suplementacja. Jesteś jeszcze właściwie początkującym, nie wiesz jaki rodzaj treningu jest dla Ciebie optymalny, więc eksperymentuj. Spróbuj najpierw tego treningu, potem jakiegoś splita, HST itd. Po jakimś roku już będziesz wiedział co jest dla [...]
No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]
To by bylo cos takiego na oko FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 4s Wiosłowanie nachwytem 3s Wznosy bokiem 2s Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s brzuszki 3xmax Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s [...]
[...] wrzuce to wyciskanie do planu bo z pół roku nie robiłem 4.Technicznie, pompa ok. Trening:10/10 Posiłki: 10.00 jajecznica, 4 kromki chleba 15.00 ziemniaki, mięso, surówka trening 18.00 20g wpc, kakao 20.00 6 kromek chleba, szynka, ogórek Dieta: 2/10 Od siebie: Do 15 byłem u kumpla jeszcze po wczorajszej imprezie, więc ciezko było z szamą znów [...]